Durante a gravidez, a alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do bebê e na saúde da gestante. Com as alterações que o corpo enfrenta nos três trimestres, a necessidade de nutrientes específicos também muda. Vamos te mostrar quais nutrientes priorizar em cada fase da gestão e como eles podem beneficiar você e o seu bebê.
Primeiro trimestre: prevenindo malformações e auxiliando no desenvolvimento inicial
No início da gestação, o ácido fólico e a vitamina B9 são indispensáveis. Esses nutrientes ajudam a prevenir malformações do tubo neural e contribuem para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Inclusive, são recomendados para quem está planejando engravidar, pois também aumentam as chances de concepção.
Alimentos ricos em ácido fólico e vitamina B9:
– Vegetais de folhas verde-escuras
– Ovo cozido
– Lentilhas e feijões
– Frutas cítricas
Segundo trimestre: energia, imunidade e prevenção de anemias
No segundo trimestre, a atenção se volta para a vitamina C, magnésio, vitamina B6 e ferro. Esses nutrientes desempenham funções essenciais para a formação de tecidos, aumento da imunidade e prevenção de condições como anemias e cãibras.
Vitamina C:
– Auxilia na absorção do ferro, fortalece o sistema imunológico e contribui para a formação do colágeno.
– Pimentão amarelo, goiaba, acerola, brócolis, laranja e limão.
Magnésio:
– Essencial para o crescimento dos tecidos, reduzindo os riscos de pré-eclâmpsia, cansaço e cãibras.
– Castanhas, banana, abacate, arroz integral, alcachofra e ervilha.
Vitamina B6:
– Reduz os enjoos, previne a depressão pós-parto e auxilia no crescimento e ganho de peso do bebê.
– Melancia, frango, fígado, avelãs, batata e ameixa.
Ferro:
– Fundamental para a produção de hemoglobina e prevenção de anemias.
– Feijões, lentilhas, espinafre, couve, ovos e grão-de-bico.
Terceiro trimestre: preparando o corpo para a reta final
Na fase final da gravidez, nutrientes como cálcio, ômega 3 e vitamina D ganham destaque. Eles ajudam no desenvolvimento ósseo, cerebral e na prevenção de condições como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Cálcio:
– Importante para a formação óssea do bebê, regulação da pressão arterial e contrações musculares.
– Iogurtes naturais, leite, amêndoa, ricota e brócolis.
Ômega 3:
– Auxilia no desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso do bebê e reduz os riscos de depressão pós-parto na mãe.
– Truta, salmão, atum, azeite de linhaça e abacate.
Vitamina D:
– Previne pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e parto prematuro, além de ajudar no fortalecimento ósseo.
– Suco de laranja, óleo de fígado de bacalhau, ovos, atum e sardinha.
Cuidados extras com a alimentação
Apesar da importância desses nutrientes, é essencial contar com orientação profissional para planejar uma dieta adequada. No caso dos ovos, por exemplo, eles devem ser consumidos sempre bem cozidos para evitar a contaminação por bactérias como a Salmonella. Alimentos crus ou mal cozidos, como maioneses caseiras e molhos, também devem ser evitados.
Investir em uma alimentação balanceada e rica nos nutrientes certos é um grande passo para garantir uma gravidez saudável, ajudando o corpo da mãe e o desenvolvimento do bebê a cada trimestre.
Consultoria: Milena Cornacini, nutricionista