É bem comum durante a gravidez sentir uma fome incontrolável, principalmente após o primeiro trimestre. A mistura de fome e cansaço aumenta, já que seu corpo precisa de energia extra para alimentar o bebê em desenvolvimento. Mas, atenção: não é necessário “comer por dois”! O importante é saber como saciar essa fome de forma nutritiva e equilibrada, para garantir o bem-estar da mãe e do bebê.
Fome, mas com nutrição!
Comer mais durante a gravidez não significa optar por qualquer alimento, mas sim escolher aqueles que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Como explica a nutricionista Débora Donio, alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras boas são ideais para prolongar a sensação de plenitude, enquanto os carboidratos refinados, como pães brancos e massas, provocam picos de fome em pouco tempo.
Lanches saudáveis para a gravidez
Se você está com fome, é hora de escolher alimentos que não só matam a vontade de comer, mas que também fazem bem ao seu corpo e ao do bebê. Aqui estão algumas opções práticas e deliciosas:
- Abacate: Substitua manteiga, queijo cremoso ou maionese por abacate maduro em sanduíches com pão integral. O abacate é repleto de gorduras boas e vai ajudar a controlar a fome.
- Manga: Além de ser uma fruta saborosa, a manga é rica em fibras, o que a torna uma ótima opção para um lanche. Se estiver calor, experimente fazer um sorvete caseiro, batendo a manga no liquidificador e congelando.
- Água de coco: Hidratar-se é essencial durante a gestação, e a água de coco é uma bebida natural que ainda ajuda a combater a retenção de líquidos. Só não exagere, pois ela tem calorias provenientes do açúcar natural da fruta.
- Mix de castanhas e frutas secas: Misture amêndoas, castanhas de caju e passas para um lanche prático e nutritivo. É uma ótima opção para carregar na bolsa, mas tome cuidado com as porções, pois é calórico.
- Legumes crus: Cenouras, pepinos e tomates-cereja são perfeitos para beliscar entre as refeições. Combine com pastas como homus ou uma mistura de ricota temperada para dar um sabor especial.
- Queijo: Mussarela de búfala, queijo cottage ou até mesmo queijo em porções individuais podem ser ótimas fontes de cálcio e proteínas para matar a fome.
Lembre-se de comer pequenas porções a cada três horas para evitar que a fome descontrole. As frutas, ricas em fibras, também são aliadas para uma saciedade prolongada, especialmente quando combinadas com iogurte natural ou aveia.
Evite as armadilhas das calorias vazias
Embora a fome de grávida seja uma realidade, é importante evitar certos alimentos que podem ser tentadores, mas não trazem benefícios para a saúde. Veja o que deve ser deixado de lado:
- Macarrão instantâneo: Apesar de ser prático, é cheio de sal e gorduras e quase não oferece nutrientes. Prefira uma salada de macarrão com legumes ou opções de macarrão mais saudáveis.
- Refrigerantes: São carregados de açúcar e não têm valor nutricional. Uma alternativa mais saudável é a água com gás e limão, ou até um copo de leite.
- Sopas de saquinho: Apesar de rápidas, essas sopas têm muito sal e poucos nutrientes. Que tal preparar um caldo caseiro de frango e congelar em porções?
- Comidas congeladas industrializadas: Embora práticas, essas opções geralmente contêm conservantes e muita gordura. Prepare refeições em maior quantidade para ter sempre algo pronto, ou busque opções mais naturais.
- Biscoitos e bolachas: Mesmo as versões integrais, que são melhores que as refinadas, muitas vezes contêm açúcar e sal em excesso. Prefira alternativas como chips de frutas assados ou biscoitos de arroz integral.
A gravidez é um momento único, e saber fazer boas escolhas alimentares é fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e para o bem-estar da mãe. Seguindo essas dicas simples, é possível lidar com a fome sem abrir mão de uma alimentação equilibrada e nutritiva.