Uma criança que demora pra dormir ou acorda várias vezes à noite mexe não só com o sono dela, mas com o descanso de toda a casa. Felizmente, ajustes simples na rotina e no ambiente podem fazer uma diferença grande e rápida. Com pequenas mudanças, é possível alinhar o relógio biológico da criança, melhorar as noites e garantir mais tranquilidade para toda família, segundo matéria de Bruna Britto para a Pais&Filhos.
Sono com rotina: passo inicial para noites melhores
Estabelecer uma rotina clara para dormir ajuda a sinalizar para o corpo da criança que é hora de relaxar, então comece ajustando o horário de dormir em incrementos de 15 minutos a cada duas ou quatro noites; assim, o corpo vai se adaptando com suavidade. Manter o horário de acordar constante também é crucial, ele serve como base para reajustar todo o ritmo de sono.
Além disso, exponha a criança à luz natural logo pela manhã, abra as cortinas e permita alguns estímulos como brincadeiras, música suave e conversa para marcar o início do dia. Isso ajuda o corpo do bebê a diferenciar dia e noite de forma clara. Quando chega a hora de dormir, faça uma sequência previsível: banho, leitura, escovar os dentes, cama.
O que evitar antes de colocar meu bebê para dormir?
O ambiente de dormir deve transmitir calma, então reduza luzes fortes, elimine ruídos altos, deixe o quarto fresco. Evite telas de celular, tablet ou TV após o jantar, pois a luz azul desses dispositivos atrapalha a produção natural de melatonina, o hormônio que induz o sono.
Também é importante cuidar do que a criança come: evite alimentos muito açucarados ou pesados perto da hora de dormir. Ofereça refeições com alguma proteína (como ovos, iogurte ou carnes leves) e frutas amigas do sono, como banana ou cereja, se quiser algo mais doce. Se a criança cochilar durante o dia, limite esse cochilo a uns 20 minutos para não bagunçar o sono noturno.
Ajustar o sono com paciência e constância
Mudanças bruscas geralmente assustam ou geram resistência, por isso, adotar cada ajuste de modo gradual evita estresses. Se for atrasar o horário de dormir, faça isso aos poucos, mantendo o resto da rotina consistente. A cada noite, os novos sinais de sono ficam mais claros, pois o corpo se adapta.
Dicas práticas para melhorar o sono do seu filho:
- Mantenha horários fixos para acordar, mesmo nos fins de semana, isso ajuda a regular o relógio biológico;
- Ajuste o horário de dormir aos poucos, em passos de 15 minutos a cada 2 ou 4 noites;
- Exponha a criança à luz natural ao acordar, para reforçar que o dia começou;
- Evite telas à noite, especialmente após o jantar. A luz azul atrapalha a produção de melatonina;
- Faça uma rotina previsível antes de dormir, com atividades calmas e repetidas todo dia;
- Ofereça refeições leves no jantar, com alimentos que ajudam o corpo a relaxar.