Durante a fase de amamentação, o corpo da mãe passa por uma verdadeira maratona de ajustes físicos e emocionais. Segundo a matéria de Helena Leite para a Pais&Filhos, existem três opções acessíveis e nutritivas de alimentos que fazem a diferença na rotina.
Comer bem não é luxo — é parte do cuidado com o bebê e com a própria saúde. Por isso, mesmo diante dos desafios do pós-parto, é possível incluir escolhas saudáveis com leveza.
Por que a alimentação faz diferença na amamentação
A produção de leite exige energia, nutrientes e hidratação constante. Além disso, o corpo da mãe precisa se recuperar do parto e manter o equilíbrio hormonal.
Portanto, uma alimentação adequada ajuda não só na qualidade do leite, mas também no bem-estar físico e emocional. Comer bem é autocuidado que impacta diretamente na saúde do bebê.
Como incluir alimentos saudáveis na rotina
Nem sempre é fácil manter uma alimentação equilibrada com um recém-nascido em casa. Afinal, a falta de tempo, o cansaço e até questões financeiras podem dificultar esse cuidado.
No entanto, alguns alimentos para mães que estão amamentando são simples de incluir no dia a dia. Além disso, envolver a família na preparação das refeições pode tornar esse momento mais leve e especial.
3 alimentos que fazem a diferença
- A aveia é rica em fibras e ajuda a regular o intestino, além de contribuir para a produção de leite. Pode ser consumida com frutas, em vitaminas ou mingaus.
- O abacate é fonte de gorduras boas, que ajudam na saciedade e no equilíbrio hormonal. Uma fatia no café da manhã ou como recheio de tapioca já é suficiente.
- Já a cenoura, além de ser barata e fácil de preparar, é rica em betacaroteno, que fortalece o sistema imunológico da mãe e do bebê. Pode ser ingerida cozida, crua ou em sucos naturais.
Cuidar da mãe é cuidar do bebê
Mais do que seguir uma lista de alimentos, é essencial que a mãe se sinta acolhida em suas escolhas. Comer com atenção e carinho é parte do autocuidado.