Dormir bem é superimportante para recarregar as energias, mas tem muita gente que levanta várias vezes durante a noite para ir ao banheiro. Se você sofre com esse problema, sabia que algumas frutas podem ser suas melhores amigas?
De acordo com a nutricionista Patrícia Leite, existem alimentos que ajudam a acalmar a bexiga e melhorar a qualidade do seu sono. Quer saber como incluí-laos na rotina e dormir melhor? Confira abaixo as informações do site NSC Total!
Banana
A banana é conhecida por ajudar a relaxar os músculos e evitar câimbras durante a noite. Isso porque ela é rica em potássio e magnésio.
Além disso, contém triptofano, um aminoácido que participa da produção da melatonina, o hormônio do sono. Outro ponto positivo é o baixo teor de sódio. Isso evita a retenção de líquidos e diminui a pressão na bexiga.
Então, nossa dica é: coma uma banana madura mais ou menos uma hora antes de dormir. Se também quiser manter a glicemia em dia, combine com chia ou iogurte natural.
Pera
A pera é rica em fibras como a pectina, que ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue. Isso é essencial, porque picos de açúcar podem fazer seu corpo produzir mais xixi e, consequentemente, aumentar o número de vezes que você levanta à noite.
Além disso, por ser pouco ácida, a pera é uma ótima opção mesmo para quem tem bexiga sensível. O melhor é comer a fruta com a casca mesmo! Também dá para combinar com castanhas ou sementes para turbinar os benefícios.
Maçã
Assim como a pera, a maçã também conta com fibras que regulam a glicemia. Assim, você evita que o seu corpo precise jogar fora o excesso de açúcar pelo xixi.
A baixa acidez também torna a fruta uma ótima opção para a noite, especialmente se você sofre com irritações na bexiga. Que tal experimentar com chia ou nozes uns 45 minutos antes de deitar?
Uva
As uvas escuras, como a roxa e a preta, têm pequenas quantidades de melatonina natural, também conhecida como o hormônio do sono. Além disso, elas têm resveratrol, um antioxidante bem poderoso que ajuda a proteger os vasos sanguíneos e reduzir inflamações.
E não para por aí! O potássio da uva também ajuda a equilibrar os líquidos do corpo, o que diminui a retenção. O ideal é comer de 8 a 12 uvas com casca até uma hora antes de dormir.
Uma coisa importante: comer a fruta inteira é melhor do que só tomar suco, porque ele tem mais açúcar.
Dicas além das frutas
As frutas são aliadas, mas também existem outros hábitos que podem fazer diferença. Evite café, chá preto e álcool no fim do dia, porque eles aumentam a produção de xixi.
Além disso, beba menos líquidos antes de deitar e opte por refeições mais leves à noite.
Por fim, essa dica não é de comida, mas também é muito importante: mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso! Isso também ajuda a prolongar o sono.
Consulte um médico em casos frequentes
Essas dicas são só um complemento e não substituem a avaliação de um profissional da saúde. Se você acorda muitas vezes à noite para fazer xixi, converse com um médico para entender o que pode estar acontecendo.