Sonolência na gravidez é algo comum para grande parte das gestantes. No entanto, algumas mulheres enfrentam dificuldades para pegar no sono neste período. Isso faz com que elas recorram a medicamentos ou calmantes naturais que contribuem para descansar. Um deles, inclusive, é a melatonina.
Mas, afinal, pode usar melatonina na gravidez? A seguir, você confere mais informações sobre o uso desse suplemento no período gestacional.
O que é a melatonina?
Primeiramente, é preciso entender o que é melatonina. Apesar de ser vendida em comprimido, ela é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo. A responsável por essa produção é a glândula pineal.
Com isso, o hormônio sinaliza para o corpo que está na hora de dormir, principalmente quando a luz diminui ao final do dia. A melatonina tem um papel fundamental na nossa qualidade do sono.
Posso usar melatonina na gravidez?
Apesar de ser bastante usada para tratar distúrbios do sono, a suplementação de melatonina não é considerada uma boa ideia para as gestantes.
Isso acontece porque faltam estudos conclusivos sobre os efeitos desse suplemento durante a gravidez.
A elevação artificial dos níveis hormonais pode afetar o desenvolvimento do bebê.
Por esse motivo, médicos costumam desaconselhar o uso por grávidas. Isso também vale para mulheres que estão tentando engravidar ou que estão amamentando.
Outros grupos que devem ter atenção
Não são apenas as gestantes que precisam de cuidado com a melatonina. Crianças também devem ter o uso monitorado por um profissional de saúde.
Existem registros de efeitos adversos causados por dosagens inadequadas. Em alguns casos, houve até hospitalizações.
Dicas de como melhorar o sono sem usar melatonina
Usar melatonina não é a única solução para melhorar a qualidade do sono. Existem formas naturais e seguras de dormir melhor durante a gravidez. Pequenas mudanças na rotina fazem diferença real.
Uma delas é manter horários regulares para dormir e acordar. Esse hábito ajuda o corpo a se acostumar com um ritmo mais equilibrado.
Evitar o uso de telas antes de dormir também é importante. A luz dos celulares e televisores atrasa a produção natural de melatonina.
Criar um ambiente confortável no quarto pode ajudar bastante. Iluminação suave, temperatura agradável e silêncio são aliados do descanso.
Outras formas de relaxar
Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir faz o corpo entender que é hora de desacelerar. Ler, ouvir música calma ou meditar são boas escolhas.
Além disso, cortar o consumo de cafeína no fim do dia pode melhorar a qualidade do sono.
Outro ponto importante é cuidar da mente. Práticas como yoga, respiração consciente e acompanhamento terapêutico podem reduzir a ansiedade.
Dormir faz bem para a sua saúde e a do bebê
Ter uma boa noite de sono na gravidez não é apenas conforto. Dormir bem ajuda no equilíbrio emocional da mãe e favorece o desenvolvimento do bebê.
Por isso, antes de pensar em suplementos, é essencial explorar métodos naturais. Eles são seguros, eficazes e promovem o bem-estar a longo prazo.
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