Se você deseja se sentir mais preparada para o momento do parto, praticar exercícios certos pode fazer toda a diferença. Além de fortalecer o corpo, você melhora sua confiança e aumenta as chances de um trabalho de parto mais tranquilo. Essas dicas, compartilhadas pela Parents, são super eficazes e irão te ajudar!
Caminhar com frequência ajuda o corpo a entrar no ritmo do parto
Caminhar todos os dias, mesmo que por curtos períodos, melhora a circulação, ativa a respiração e mantém a resistência física. Com isso, você prepara o corpo de forma leve, sem gerar desgaste excessivo.
Além disso, esse exercício favorece o encaixe do bebê na pelve, o que pode acelerar o início do trabalho de parto. Por isso, movimentar-se diariamente já representa um grande passo.
Faça exercícios de Kegel e fortaleça seu assoalho pélvico
Quando você contrai e relaxa os músculos do assoalho pélvico regularmente, fortalece uma região essencial para o parto e o pós-parto. Realizar séries simples ao longo do dia já oferece benefícios.
Consequentemente, você melhora o controle muscular e reduz riscos de incontinência após o nascimento do bebê. Além disso, os Kegels ajudam a empurrar com mais eficácia na hora do parto.
Agachar prepara quadris e pernas para o esforço do parto
Ao incluir agachamentos em sua rotina, você fortalece quadris, pernas e músculos centrais na hora do parto. Além disso, o agachamento ajuda a abrir a pelve e cria mais espaço para a descida do bebê.
No entanto, é fundamental manter os pés firmes no chão e respeitar os limites do seu corpo. À medida que o tempo passa, você pode progredir com variações leves e controladas.
Pratique flexões de quadril e tilts pélvicos para aliviar a lombar
Quando você faz os movimentos de “gato e vaca”, ou seja, arqueia e arredonda a coluna na posição de quatro apoios, ativa a musculatura abdominal e reduz a pressão nas costas.
Além disso, os tilts pélvicos fortalecem a base do abdome e ajudam a alinhar o bebê na posição ideal. Esse tipo de exercício também melhora sua postura ao longo da gravidez.
Alongue com a posição borboleta para abrir a pelve com segurança
Ao sentar-se com as solas dos pés unidas e os joelhos abertos, você consegue alongar os músculos internos das coxas e aumentar a flexibilidade do quadril. Esse movimento favorece uma pelve mais aberta.
Além disso, você ativa músculos que auxiliam na expulsão do bebê e promove relaxamento durante o trabalho de parto. Portanto, vale a pena incluir esse alongamento na rotina.
Use a bola de parto para se movimentar com segurança
Sentar-se em uma bola e girar lentamente o quadril cria movimento e conforto ao mesmo tempo. Esse tipo de exercício contribui para posicionar o bebê corretamente e aliviar desconfortos na lombar.
Ao mesmo tempo, posturas ativas como inclinar-se sobre a bola ou balançar de um lado para o outro mantêm o útero ativo e ajudam o parto a evoluir com mais naturalidade.
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